Про эмоции во время кризиса

Когда вокруг нестабильно — как сейчас, с войной, тревогой, сиренами — эмоции становятся особенно сильными. Страх, гнев, печаль — накатывают волнами.

Это нормально. Важно их замечать и проживать, а не гнать от себя. Эмоции, которым не дали пройти, застревают в теле — и могут со временем перерасти в хроническую тревожность, депрессию или даже телесные симптомы.

Если сложно понять, что я сейчас чувствую — можно начать с простого вопроса: Мне это приятно или неприятно?

Если приятно — получить удовольствие, не вмешиваться.

Если неприятно — попробовать назвать эмоцию: страх, злость, грусть, отвращение?

Если это страх — важно понять, чего именно я боюсь, и что могу сделать, чтобы было хоть немного безопаснее. Например, если страшно из-за ракет — строгое соблюдение инструкций командования тыла. Это помогает мозгу чувствовать: я под защитой.

Если это злость — хорошо бы дать ей выход через тело, не разрушая ни себя, ни других. Можно выдохнуть резко со звуком «ха», сжать и разжать кулаки, порвать ненужную бумагу, даже выругаться в подушку — это помогает сбросить напряжение.

Если это печаль — не стоит её прятать. Плакать — это нормально. Лучше выделить для этого время, чем держать всё в себе. Иногда помогает просто сесть с кем-то рядом - с близким человеком или специалистом - и разрешить себе проживать свои чувства.

Эмоции — не враги. У них важная задача: помогать нам выжить и адаптироваться. Их не нужно бояться. С ними нужно быть. Мы не равны нашим эмоциям, но если мы научимся их узнавать и проживать — у нас станет больше опоры внутри.

P.S. на фото наше бомбоубежище. Сегодня 5 раз спускались и поднимались с 5 до 8 утра.