Соматика на каждый день
Видео курс из 7 соматических уроков на все случаи жизни
О КУРСЕ
Привет и добро пожаловать!
Предлагаю вашему вниманию видео курс, который состоит из 7 соматических уроков.
Курс создан на основе методов соматического обучения Томаса Ханны и Моше Фельденкрайза. Каждый урок курса посвящен отдельной теме. Завершающий урок представляет собой выжимку из предыдущих уроков и составляет основу вашей будущей ежедневной практики.
Уроки, представленные в данном курсе, целостно охватывают все тело и учат установлению связи между телом и сознанием. Каждый урок - это маленькое самоисследование. Вы делаете простые, медленные и необычные движения в разных вариациях для того, чтобы обнаружить как прикладывать меньше усилий, найти больше легкости и какой вариант выполнения движения подходит именно вам.
Последовательно осваивая один урок за другим, вы сможете мягко улучшить организацию всех своих движений, уменьшить количество боли и дискомфорта, научиться качественно расслабляться и восстанавливать силы.
Эффективность курса связана с тем, что соматические практики помогают восстанавливать связь тела и внимания, подключая к движению сенсо-моторные отделы коры головного мозга. Особенность соматического обучения в том, что мы работаем не с физическим телом, а с его системой управления - нервной системой.
ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС
Соматика - это универсальный метод, который подходит всем, кто готов развиваться.
В частности эти уроки будут полезны людям со следующими запросами:
-
заболевания позвоночника и суставов;
-
мышечные боли;
-
головные боли, вызванные чрезмерным мышечным напряжением;
-
повышенное нервное напряжение, проблемы со сном, неумение расслабляться;
-
восстановление после травм;
-
улучшение осанки;
-
проблемы с дыханием;
-
продвижение в любых видах занятий телом, таких как танцы, йога или восточные единоборства.
Курс будет полезен пожилым людям, и людям с ограниченными возможностями, которые хотят сохранить или увеличить подвижность, уменьшить скованность и напряжение в теле, облегчить выполнение повседневных действий, например, легче вставать со стула, наклониться, чтобы завязать шнурки, поднять руки, чтобы помыть голову и т.д.
Курс будет полезен тем, кто занимается любым видом движения - танцами, йогой, единоборствами, спортом и т.д. Соматические уроки - это азбука движений. Их можно добавлять к любой двигательной активности, если вы хотите продвинуться на более высокий уровень практики. 6 базовых уроков и ежедневная практика поднимут вашу двигательную компетенцию на следующий уровень развития.
Меня зовут Екатерина Зильберштейн, я
кандидат психологических наук, педагог-психолог, сертифицированный преподаватель соматики Ханны, ассистирующий тренер в The Ingle Intitute of Somatic Movement Education, практик метода Фельденкрайза в подходе Йоханана Риверанта.
📚 10 лет опыта
📈 Профессионализм
📝 Авторские семинары
📄 Международные сертификаты
📈 Десятки проведённых семинаров
Я окончила профессиональное обучение в The Ingle Institute for Somatic Movement Education в 2014 году и 4-хлетнюю программу по методу Фельденкрайза в подходе Elizabeth Bloom в 2022.
С января 2023 года я живу в Израиле, провожу индивидуальные сессии, групповые уроки и тематические семинары.
«Соматика для меня - это способ оставаться живой. Когда я смотрю вокруг, то вижу как сильно люди оторваны от своего телесного опыта, как большую часть жизни они проводят «в голове», даже не подозревая о том, что могут обратить внимание на свое тело, не только когда что-то болит. Эта простая идея лежит в основе соматического обучения: можно вернуть внимание в тело и начать осознавать то, что там происходит. Это удивительно, но люди на глазах становятся счастливее. Я вижу это каждый день. Когда сутулый человек с потухшим взглядом выходит из кабинета с горящими глазами, с желаниями, танцующей походкой, как-будто сбросив лет…дцать с плеч. Удивительно, но люди становятся добрее. К себе. Они начинают чувствовать, как сами сжимают свои плечи, бедра, как они сами мешают себе сделать движение, как замирают и затаивают дыхание. Когда человек начинает осознавать, что он в действительности делает, у него появляется выбор.
Для меня важно не просто расслабить человека, или сделать так, чтобы «не болело». Я занимаюсь переобучением. Почти целиком мы состоим из привычек. Когда-то научившись ходить, сидеть, чистить зубы и делать еще миллион повседневных движений, мы воспроизводим их автоматически. Но порой, старые привычки приводят к серьезным проблемам: к боли, плохой осанке, ограничениям в подвижности. Тогда нам необходимо начать осознавать свои двигательные автоматизмы - ощущать себя в движении и делать выбор в пользу более легкого и эффективного движения. Для меня приоритет - создание безопасного пространства, в котором человек с интересом открывает новое знание о себе».
Что такое соматика?
Соматика (или соматическое обучение по методу Томаса Ханны) - это система нервно-мышечного переобучения, которая помогает избавиться от хронических болей и обрести свободу в движениях.
Термин соматика происходит от древнегреческого слова "сома", что означает тело, воспринимающее себя изнутри, от первого лица. Позиция восприятия человеком себя от первого лица позволяет развивать чувствительность к собственным движениям и ощущениям. Так человек учиться осознавать что именно он делает в настоящий момент и хочет ли он делать это дальше или он хочет что-то изменить в себе.
Благодаря развитию чувствительности мозг получает большое количество новой входящей информации, на основе которой он выстраивает дальнейшие действия.
Занятия соматикой позволяют улучшить связь со своим телом и научиться самостоятельно справляться с усталостью, ограничением подвижности и с хронической болью, вызванной сенсо-моторной амнезией.
Соматика — это не лечение, не гимнастика и не мистика. Это современная мягкая методика, которая помогает наладить связь ума-тела через настройку новой самоорганизации.
ПРЕИМУЩЕСТВА КУРСА
📝 Удобно:
видео формат курса позволяет вам заниматься в любое удобное для вас время, в любом месте, где можно лечь на пол так, чтобы вас не побеспокоили. Для занятий не нужно никакого специального оборудования. Вам понадобятся только свободная одежда, коврик и плед.
📝 Быстро:
каждый урок занимает в среднем 25-30 минут. Вы последовательно проходите все 6 уроков курса. Занимаясь 2-3 раза в неделю, примерно за 2 месяца вы прорабатываете весь курс и далее вам понадобится выделять 15-20 минут ежедневно, чтобы поддерживать достигнутый результат.
📝 Эффективно:
современные методы соматического обучения основаны на использовании нейропластичности - способности мозга изменяться в результате опыта. Это позволяет быстро справиться с сенсомоторной амнезией, восстановить сенсомоторную память, возвращая телу и разуму утраченную гибкость и подвижность.
📝 Профессионально:
курс снят с использованием качественной аппаратуры, с хорошим звуком и освещением. Съемки проходили в современном загородном доме. Приятный голос, спокойный, размеренный темп и четкие инструкции опытной ведущей помогают расслабиться и позволяют комфортно самостоятельно выполнять соматические исследования.
СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
Во введении слушатели знакомятся с тремя основными принципами выполнения соматических уроков:
• двигаться осознанно;
• двигаться медленно;
• двигаться в зоне комфорта.
Урок 1. Освобождение передней поверхности тела
Первый урок курса направлен на освобождение от рефлекса испуга. Когда мозг воспринимает какую-то ситуацию как опасную, он включает механизмы защиты. На уровне скелетно-мышечной системы защита проявляется в сжатии мышц по передней поверхности тела - мышц живота, дыхательной и тазовой диафрагм, грудных мышц, мышц по передней поверхности шеи, приводящих мышц бедер и других мышц, которые сжимают тело к центру и наклоняют вперед. Этот урок помогает расслабиться, уменьшить тревожность, распрямиться, расслабить живот, шею и плечи, освободить дыхание.
Урок 2. Освобождение задней поверхности тела
Современная жизнь требует активности и действий на высоких скоростях. Стресс и переутомление приводят к накоплению хронического напряжения в области спины и, особенно, поясницы. Второй урок курса направлен на расслабление мышц поясницы, спины и всей задней поверхности тела.
Урок 3. Освобождение боковых поверхностей тела
Третий урок курса посвящен работе с боковыми поверхностями тела и областью талии. Этот урок поможет уменьшить асимметрию в положении таза и грудной клетки. Урок также благоприятно влияет на дыхание и вертикальное положение тела.
Урок 4. Свободное вращение позвоночника
Четвертый урок завершает цикл уроков по освобождению центра тела от сенсомоторной амнезии. Когда сильные мышцы живота, поясницы и талии освободились от ненужного напряжения, позвоночнику становится доступным движение вращения во всех направлениях.
Урок 5. Освобождение тазобедренных суставов и ног
Пятый урок курса - прекрасная разминка перед прогулкой, пробежкой или танцами. Здесь ваша нервная система получит возможность внимательно изучить как организуются движения в голеностопных суставах, коленях и тазобедренных суставах. И как эти движения связаны с движениями таза, позвоночника и головы. В результате такого исследования все движения лучше согласуются между собой, а походка становится более легкой и более эффективной.
Урок 6. Свободное дыхание
Этот урок не учит правильно дышать. Вместо этого вы будете учиться расслаблять диафрагму, живот и рёбра для более легкого и свободного дыхания. Вы также научитесь использовать дыхание для баланса нервной системы и поиска более спокойного и уравновешенного внутреннего состояния.
Урок 7. Ежедневная практика
Последний урок курса - это ежедневная практика. Ежедневная практика представляет собой комплекс движений с направленным вниманием, которые уже встречались в предыдущих уроках курса. Эти движения гармонично включают все тело - от центра до периферии.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ УРОКОВ
-
выберите удобное вам время для выполнения уроков курса и, после, ежедневной практики. Это может быть утро, как только вы проснулись. Или вечер перед сном. День тоже подойдет, если вам так удобнее. Рекомендуется заниматься в одно и то же время, чтобы соматическая практика вошла в привычку, как чистить зубы.
-
обустройте место для занятий. Это должно быть пространство, где вам уютно и где вас никто не побеспокоит во время занятий. Постелите на пол коврик или одеяло, можно лечь на ковер. Если нужна подушка под голову - возьмите сложенный в несколько раз плед или большое полотенце. Важно, чтобы в помещении было тепло, поскольку вы будете расслабляться и начнете замерзать.
-
важно выработать правильный настрой для занятий. Радуйтесь этой возможности побыть с собой, услышать себя, позаботиться о себе. Будьте любопытны и терпеливы к себе. Не стремитесь к какому-то строго определенному результату. Получайте удовольствие от процесса. И тогда результат обязательно будет.
СТОИМОСТЬ И КАК ПРИОБРЕСТИ КУРС
Стоимость курса составляет 4990 рублей.
С новогодней скидкой стоимость курса - 3500 рублей.
Пенсионерам и постоянным участникам групповых или индивидуальных занятий по соматике - скидка 20%.
ОТЗЫВЫ О КУРСЕ
Анжелика Новикова
Я рада, что Катя сделала этот курс. Думаю, что начинать с него - это правильно. Когда я начала заниматься у Кати для меня это было то, что я искала. Я хотела найти телесные упражнения для ежедневной практики и искала как раз видео. Мне хотелось видеть как человек это делает и иметь голосовое сопровождение. Я нашла единственный вариант в ютюбе и пробовала 2 или 3 раза это делать, но мне это не подошло. Для меня это было слишком быстро. Слишком технично. Как не телесные упражнения, а обычная гимнастика - раз, два, три, встали, сели. И я точно поняла, что это не то, что я хочу. Поэтому когда я нашла Катю у меня здесь все совпало. Это была не физкультура, а очень медленное и внимательное отношение к своему телу. У меня было ощущение, что Катя голосом показывает. У меня сразу образ рождался в теле, что надо делать. Как картинка. Для меня это было важно, потому что я с телом не очень дружу и мне важно понимать, что делать. Это было медленно, что для меня важно, чтобы я это понимание успевала перевести в свое собственное движение.
Максим Саблев
Благодаря занятиям у Кати состоялось моё знакомство с соматической практикой. Я получил арсенал действенных упражнений. Каждый участник сообщества занимающихся у Кати всегда может задать вопрос в WhatsApp и получить её ответ.
В наше время, время включённости в быстро меняющиеся потоки информации и событий, увлекающие и отвлекающие нас от происходящего внутри нас, особенно важно иметь практику, которая бы возвращала наше внимание к себе и происходящему внутри нас. И такой практикой может стать соматическая практика.
Оксана Яшина
Я прошла несколько курсов по соматике у Кати. Темы были разные, а результат один: ощущение более гармоничного тела. Гораздо меньше беспокоят боли в спине, шее, голове, я стала быстрее засыпать, научилась лучше расслабляться. Нравятся сами занятия и ощущения после. Удивительно, но маленькие, очень маленькие движения без напряжения и усилий сильно помогают улучшить качество жизни. А ещё каждое занятие - это час внимания к себе, обращение взгляда внутрь. Бонусом у всех участников групповых занятий ясные, спокойные глаза после.
Анна Грибанова
Благодарю Вас, Екатерина, за потрясающе полезный курс «Соматика на каждый день». Встречи неслучайны, а наша 100%. Казалось бы, простые и несложные упражнения, но насколько они учат осознанно подходить к ощущениям, прислушаться к себе, своему телу и расслабиться, расслабиться внутренне от всех жизненных задач, поставить себя на 1 место.
Метод удивительный - я как фитнес тренер могу сказать, что это не про тренировки, зарядки, пилатес - это про самоизучение, глубинный подход, осознанность и центрирование на себе.
С Вашим курсом тело обретает свободу и легкость! А то, как Вы преподносите информацию - создаёт медитативное пространство уюта и тепла, куда хочется возвращаться снова!
От души рекомендую и Благодарю, Екатерина!
