Индивидуальные занятия по соматике Ханны подойдут вам, если у вас есть:
• заболевания позвоночника и суставов;
• хронические мышечные боли;
• головные боли, вызванные избыточным мышечным напряжением;
• дисфункция нижней челюсти;
• повышенная нервная напряженность, проблемы со сном, невозможность расслабиться;
• восстановление после травм;
• плохая осанка;
• проблемы с дыханием;

Или если вы хотите улучшить свои навыки в любой телесной активности, такой как танцы, йога или боевые искусства.

​

Какие результаты вы получите после курса из 6 занятий?

• Научитесь двигаться свободно и с удовольствием

• Уменьшите физическое и эмоциональное напряжение

• Увеличите гибкость тела и ума

• Улучшите стабильность и координацию

• Избавитесь от боли в мышцах и суставах

• Полюбите и примете своё тело

Из чего состоит курс?
Вы получите 6 индивидуальных практических занятий, каждое из которых сосредоточено на одной конкретной теме:

• Освобождение передней поверхности тела

• Освобождение задней поверхности тела

• Освобождение боковых сторон тела

• Расслабление таза, шеи и плеч

• Улучшение дыхания

• Улучшение походки

Индивидуальные занятия разрабатываются с учётом ваших потребностей.
Мы начинаем с беседы о ваших запросах, истории и образе жизни. Мы уточняем ваши цели и обсуждаем, как соматические занятия могут помочь их достичь.

Вы узнаете о принципах соматического обучения, чтобы глубже понять, как работает этот метод.
Соматика сильно отличается от всего, что вы пробовали раньше, и основывается прежде всего на ваших внутренних субъективных ощущениях. Поэтому «лучше один раз почувствовать, чем сто раз прочитать».

Как проходит сессия?
Занятие начинается с пассивного обследования суставов, когда инструктор двигает руки и ноги клиента, чтобы исследовать доступный диапазон движений. При этом вы ощущаете, возможно, впервые в жизни, как ваши конечности двигаются без вашего участия, как будто сами по себе. В этом процессе вы отпускаете привычный контроль. Когда вы не прилагаете обычных усилий, например, чтобы повернуть бедро в тазобедренном суставе, этот опыт становится вашим основным способом осознавания движений.

Вместе с инструктором вы замечаете, где движение происходит легко, а где возникают препятствия, такие как напряжение, дрожь, «ступеньки». Все это указывает на наличие мышечной дисфункции.

Далее мы начинаем работу по трансформации сенсомоторной амнезии в сенсомоторную память, то есть восстанавливаем связь между нервной системой и мышцами. Основная техника, которой мы пользуемся, была введена Томасом Ханной и называется пандикуляцией, что переводится как «потягивание».

Что такое пандикуляция?
Потягивание — это естественный механизм пробуждения тела через произвольное сокращение мышц, за которым следует их осознанное удлинение и полное расслабление. Вспомните, как забавно тянутся младенцы или домашние животные после сна. Они активно сокращают, а затем удлиняют своё тело.

Инструктор клинической соматики попросит вас медленно выполнить конкретное движение, задействующее напряжённые мышцы, которые мы выявили ранее, и создаст своими руками лёгкое сопротивление этому движению. Для выполнения этого медленного и плавного движения вам потребуется полностью включить кору головного мозга, сосредоточившись на контроле. Если контроль теряется, сразу становится ясно, что это движение выходит за пределы вашего произвольного внимания. Оно становится прерывистым, «ступенчатым», и управлять им сложно. Техника пандикуляции направлена на возвращение утраченного контроля над движением. В результате хронически напряжённые мышцы расслабляются, а движения становятся более плавными и гармоничными.

Техники Моше Фельденкрайза
На занятиях я также использую методы, разработанные доктором Моше Фельденкрайзом в рамках Функциональной интеграции. В этом подходе клиент пассивен, а инструктор с помощью своих рук направляет противоположные точки крепления мышцы навстречу друг другу, приводя мышцу в пассивно укороченное состояние. При этом мозг получает сигнал о том, что мышца, которую он привык поддерживать в постоянном напряжении, уже сокращена. Это позволяет «обнулить» остаточный мышечный тонус. Такой подход особенно эффективен для работы с чрезмерно зажатыми мышцами, где движение значительно ограничено.

Домашняя работа и долгосрочные результаты
После того как вы научились контролировать свои мышцы через кору головного мозга, важно интегрировать новое качество движений в повседневную жизнь. Для этого вы получаете домашние задания — простые, медленные движения, выполняемые с вниманием.

Главная идея соматического обучения заключается в том, что клиент должен активно участвовать в создании новых связей между мозгом и мышцами. Это единственный способ добиться долгосрочного улучшения мышечного тонуса.

​

Что происходит во время сеанса по исцелению травмы?

Сессии Somatic Experiencing (соматическое переживание) — это совместный и персонализированный процесс, который проходит в удобном для вас темпе. Вот чего можно ожидать:

• Заземление и создание связи: Мы начинаем с создания безопасного и поддерживающего пространства, будь то очная встреча или онлайн. Вы будете направлены к тому, чтобы почувствовать себя в настоящем моменте, заземляясь так, как это комфортно для вас.

• Мягкое исследование: Через беседу и внимательное руководство мы исследуем, как ваше тело удерживает ощущения, эмоции и паттерны, связанные с прошлыми переживаниями. Вы будете поощрены замечать тонкие изменения в своём теле без осуждения.

• Ресурсирование: Вместе мы определяем ресурсы — положительные ощущения, воспоминания или образы, которые помогают вам чувствовать себя спокойно и поддержанно. Эти ресурсы становятся инструментами для сохранения безопасности во время процесса.

• Отслеживание ощущений: Я буду направлять вас к тому, чтобы замечать и отслеживать физические ощущения, такие как напряжение, тепло, покалывание или движение. Эти ощущения содержат подсказки о том, как ваше тело обрабатывает травму или стресс.

• Завершение и освобождение: Маленькими, управляемыми шагами мы позволяем телу завершить свои естественные реакции борьбы, бегства или замерзания. Это может включать в себя изменение ощущений, глубокий вдох или чувство расслабления.

• Интеграция: В конце сеанса мы вместе рефлексируем над вашими переживаниями и помогаем интегрировать любые изменения или инсайты.

Somatic Experiencing — это мягкий и ненавязчивый подход, который не требует переживания травматических воспоминаний. Вместо этого фокус направлен на настоящее состояние вашего тела. Сессии структурированы так, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и контролировали процесс. Вы можете заметить тонкие физические или эмоциональные изменения, такие как лёгкость, освобождение или спокойствие. После каждого сеанса часто ощущается более глубокая связь с собой и своим телом.

​

Для кого это подходит? Somatic Experiencing идеально подходит тем, кто:

• Страдает от травмы, ПТСР или тревоги.

• Испытывает хронический стресс, напряжение или физические симптомы, связанные с эмоциональной болью.

• Чувствует застревание в циклах перегруженности, онемения или эмоциональной реактивности.

• Ищет телесно-ориентированный подход к исцелению.

 

Преимущества Somatic Experiencing:

• Уменьшение симптомов травмы и стресса.

• Восстановление баланса и чувства безопасности в нервной системе.

• Освобождение от хронического напряжения и улучшение физической жизненной энергии.

• Улучшение эмоциональной регуляции и самосознания.

• Углубление связи с телом и развитие внутренней устойчивости.

 

Этот процесс позволяет исцеляться в своём собственном темпе, восстанавливая естественную способность вашего тела к восстановлению и процветанию.