О соматике просто

Я предлагаю регулярные онлайн-занятия в небольших группах, где мы мягко работаем с телом, дыханием и вниманием. Также вы можете записаться на индивидуальные сессии — онлайн или очно в кабинете в г. Раанана (Израиль).
Для компаний я провожу корпоративные тренинги, направленные на снижение стресса, восстановление ресурса и повышение осознанности в рабочем процессе.

Что такое соматика?

Соматика Ханны - один из подходов к развитию человека, его обучению через движение. Занятия соматикой основаны на принципах биомеханики, неврологии и нейропластичности - способности мозга изменяться в результате опыта. На базе стратегий нервно-мышечного переобучения соматика позволяет научиться осознавать тело, улучшить осанку, гибкость, координацию, развивать спортивные и художественные способности, помогает людям, которые страдают от ограничений подвижности, хронических болей и мышечного напряжения. Практика телесного осознавания проходит как в формате групповых, так и индивидуальных уроков.

Томас Ханна – это человек, который первым задумался, что наше тело может «учиться» через движение. Он разработал концепцию соматики, которая показывает, что мы можем осознанно работать с мышечными зажимами и напряжениями, чтобы вернуть телу свободу и естественность.

Моше Фельденкрайз – это основатель метода Фельденкрайза, который также фокусируется на том, как мы движемся и ощущаем своё тело. Его подход основан на том, что через мягкие и осознанные движения можно улучшить координацию, гибкость и даже уменьшить боль.

Почему важна регулярность в соматике?

Многие приходят на занятия по соматике, когда боль или усталость уже накопились. И правда — уже после одного занятия может стать легче. Но если тело годами жило в режиме напряжения, выйти из него — это путь, который требует постепенности и регулярности.

Соматика — это не «один раз сделал и забыл». Это про мягкую, стабильную заботу о себе, про возвращение чувствительности, подвижности, свободы. Даже 10 минут в день внимания к телу — уже терапия.
Но помимо этого, я рекомендую 1–2 полноценных занятия в неделю, чтобы дать телу пространство для глубокой работы: распаковки старых напряжений и переобучения движения.

Так делал и Моше Фельденкрайз — основатель одного из самых известных соматических методов. В 50-х годах он проводил занятия каждое утро и вечер — на улице Александра Янаи в Тель-Авиве. Люди приходили к нему как на зарядку — но это была зарядка и для мозга, и для тела.

Это не про «должен», не про дисциплину. Это про то, чтобы тело снова почувствовало, что на него можно опереться.

Когда практика становится привычкой, возвращается: — живость
— гибкость
— ощущение внутренней устойчивости

И жизнь меняется — незаметно, но ощутимо.

Простые принципы соматических занятий

Простые принципы соматических занятий: не тренировка, а внимательное исследование

Соматика — это не про «качаться», не про «через силу», не про «должен». Это другой подход к телу. Очень бережный и осознанный.

Вот главные принципы:

1) Медленно
Мы двигаемся медленно, чтобы мозг успел заметить, что делает тело. Когда движения медленные, у нас появляется возможность их чувствовать, а не просто повторять автоматически.

2) Осознанно
Мы не просто выполняем упражнения, а наблюдаем за ощущениями: где напряжено? где легче? что меняется? Это как диалог с телом, а не команда.

3) В зоне комфорта
Никакой боли, никакого насилия над собой. Мы уважаем границы тела и двигаемся только туда, где комфортно. Именно там и происходят настоящие изменения.

4) С интересом и вниманием
Цель занятий — не сделать «лучше», «выше» или «сильнее», а понять, почувствовать и научиться новому. Это как исследование: а что, если я сделаю это по-другому?

5) Без спешки и ожиданий
Каждое занятие — это возможность дать телу и нервной системе пространство для восстановления и настройки. Мы не спешим, не сравниваем, не требуем — мы просто учимся быть с собой.

Соматика — это как тихая беседа с телом, а не соревнование.

Соматика простыми словами Слово «соматика» звучит немного научно и отстранённо, но на самом деле оно про самое близкое — про вас, ваше тело и то, как вы его ощущаете. Представьте, что у вас был напряжённый день. Вы садитесь вечером на диван, а плечи всё ещё напряжены, дыхание неглубокое, челюсть слегка сжата. Вроде бы день закончился, но тело не расслабляется. Оно продолжает держать стресс. Или наоборот: вы гуляете по лесу, вдыхаете свежий воздух, замедляетесь. И вдруг замечаете — тело расслабилось само. Вдох стал глубже, в груди свободнее. Это и есть соматика. Осознание того, как тело живёт свою жизнь вместе с вами. В отличие от классической медицины или фитнеса, где с телом что-то делают (лечат, тренируют, исправляют), соматика предлагает слушать и замечать. Не насилие над собой, а диалог.

Что даёт соматический подход? Позволяет слышать тело и понимать его сигналы (например, не терпеть боль до последнего, а замечать её заранее). Помогает снижать уровень стресса, не накапливать его в мышцах и нервной системе. Развивает чувствительность и контакт с собой (а это влияет не только на тело, но и на эмоции, отношения, решения) Соматика — это не сложные техники. Это про замедлиться и почувствовать. Как я стою, как я дышу, что сейчас происходит со мной? Простые вещи, которые меняют многое. А вы замечаете, как ваше тело реагирует на стресс, радость, усталость? Как оно живёт вместе с вами?

Отличия психосоматики от соматики. Слова похожи, но значат они разное! Давайте разберёмся простыми словами. Психосоматика изучает, как стресс, эмоции и переживания влияют на здоровье тела. Например, когда от волнения болит живот или голова — это про психосоматику. Здесь важен вопрос: "Что в моей психике вызывает эти телесные симптомы?" Соматика, наоборот, смотрит на ситуацию с другой стороны — через ощущения тела. Это про то, чтобы почувствовать: "Как моё тело живёт прямо сейчас? Где есть напряжение? Как я двигаюсь и дышу?" Соматика помогает улучшить самочувствие через осознанное движение и внимание к телу. В чём главные отличия? Что изучают: Психосоматика: Как эмоции и стресс вызывают болезни. Соматика: Как ощущения в теле связаны с психикой и помогают понять себя. Как работают: Психосоматика: Ищет причину болезни в психике. Соматика: Учит чувствовать тело, чтобы снять напряжение и почувствовать себя лучше. Зачем это знать? Понимая, чем отличаются эти подходы, легче выбрать способ заботы о себе. Иногда важно разобраться в своих эмоциях (психосоматика), а иногда — просто замедлиться, почувствовать тело и отпустить напряжение (соматика).

Что такое личная травма?

Что такое личная эмоциональная травма? Личная (эмоциональная) травма — это реакция человека на какой-либо пережитый опыт, которая оставила глубокий след в его теле, эмоциях и ментальном состоянии. К травме могут привести как единичные события (авария, утрата близкого человека), так и длительное воздействие негативных факторов (стресс в семье, эмоциональное или физическое насилие). Травма возникает, когда событие превосходит возможности человека справиться с ним.

На уровне тела травма может закрепиться через постоянное напряжение мышц, нарушенное дыхание и ограничения в движениях. Метод Фельденкрайза и соматика Ханна рассматривают тело как неотъемлемую часть нашего опыта, предлагая практики движения и развития осознанности для освобождения тела и сознания от последствий травмы.

Какой вред наносит травма человеку? Личная травма оказывает влияние на всех уровнях: физическом, эмоциональном, ментальном, социальном и духовном.

Физический вред:

Хронические зажимы и нарушения телесности.
⁠Ограничения в движениях, которые вызывают боль и неудобства.
⁠Нарушение дыхания и напряжения в теле.

Эмоциональный вред:

- ⁠ ⁠Сложности в распознавании и выражении эмоций.

- Преобладание “негативных” эмоций, таких как гнев, стыд, беспомощность

- Постоянное ощущение тревоги или внутреннего напряжения.

Ментальный вред:⁠

- Черно-бело мышление

- Искаженная система представлений о себе и об окружающем мире

⁠Социальный вред:

•⁠ ⁠Затруднения в построении близких отношений

•⁠ ⁠Ощущение изоляции и сложности в доверии к людям.

Духовный вред:

- утрата доверия к окружающим людям и к миру в целом

- потеря смысла жизни

- утрата чувства целостности и контакта с самим собой

Соматические упражнения, основанные на методах Фельденкрайза и Ханны, метод Somatic experiencing предлагают мягкие и эффективные инструменты для восстановления целостности телесности и гармонии между телом и сознанием.

⁠Как можно лечить травму? Современные подходы к лечению травмы учитывают важность работы с телом. Именно через телесность мы можем восстанавливать осознанность и переписывать травматический опыт. Соматические упражнения, разработанные в рамках подходов Somatic experiencing, соматики Ханны и метода Фельденкрайза, являются мощным инструментом для работы с телом. Эти практики движения тела помогают мягко восстановить естественные паттерны движений, вернуть свободу и легкость.

Вот как они работают:

- Освобождают тело от зажимов. Мягкие движения, выполняемые с осознанностью, помогают мышцам и нервной системе отпустить хроническое напряжение.

- Восстанавливают связь между телом и сознанием. Упражнения возвращают способность чувствовать свое тело как единое целое.

- Переписывают травматический опыт. Через осознанное движение человек учится реагировать на стресс более гармонично.

Что такое травма