Оставайтесь на связи
Личный кабинет
Аудио-Библиотека
Практики, которые вы можете использовать самостоятельно
Жизнь иногда бывает слишком насыщенной, и мы часто забываем сделать паузу и по-настоящему соединиться с собой. Эти 7 соматических упражнений — мягкий способ расслабиться, заземлиться и обрести внутреннее спокойствие.
Будь то начало вашего дня или время перед сном, эти практики помогут вам настроиться на ощущения вашего тела и найти баланс. С помощью мягкого руководства и сфокусированного внимания она приглашает вас исследовать телесные ощущения, способствуя более глубокому ощущению спокойствия и гармонии.
Идеально подходит для моментов стресса или как часть вашей практики заботы о себе. Эти медитации поддерживают расслабление нервной системы и помогают укрепить внутренний покой.
Сделайте ежедневные маленькие шаги к заботе о себе уже на этой неделе. Вы это заслуживаете.
Баланс в раскачивании стоя
Эта практика помогает восстановить баланс тела и успокоить нервную систему через мягкое движение. Мы будем исследовать, как тело реагирует на раскачивание, находить естественную устойчивость и возвращать ощущение опоры. Раскачивание стоя — это простой способ соединиться с собой, отпустить напряжение и почувствовать, как тело само ищет равновесие. Важно двигаться медленно, внимательно и с интересом к своим ощущениям.
Позвольте себе расслабиться и довериться движению. Пусть эта практика станет для вас моментом мягкости и возвращения в «здесь и сейчас».
Выстраивание осанки стоя
Данная практика поможет выстроить оптимальную осанку, при которой легко стоять, легко ходить, легко дышать. Вы узнаете ключевые точки тела, на которые сможете опираться, находя верное положение для ног, таза, грудной клетки и головы.
Приятной практики!
Практика дыхания неба и земли
Эта практика помогает вернуться в настоящий момент, почувствовать связь с окружающим миром и раскрыть своё сердце. Через простое внимание к телу и осознанное дыхание мы будем учиться находить баланс между небом и землёй, между духовным и материальным миром.
Пусть эти десять минут станут вашим временем для спокойствия, соединения и мягкости.
Практика свободного движения
Эта практика даёт возможность слушать своё тело и двигаться так, как ему хочется. Здесь нет правильных или неправильных движений — важно только ваше ощущение свободы и удовольствия.
Свободное движение помогает снять напряжение, вернуть себе лёгкость и почувствовать радость от того, что тело живое и способно выражать себя. Позвольте себе исследовать движение без ограничений и оценок.
Практика осознанного приема пищи
Эта практика помогает вернуть внимание к процессу еды, почувствовать вкус, текстуру и аромат каждого кусочка. Когда мы едим осознанно, мы не только насыщаем тело, но и соединяемся с настоящим моментом.
Попробуйте есть медленно, без спешки, замечая свои ощущения и благодарность за то, что питает вас. Эта практика может стать моментом заботы о себе и своей внутренней гармонии.
Раскачивание стоя
Эта практика помогает вернуть ощущение равновесия и опоры в теле через мягкое, естественное движение. Раскачивание стоя расслабляет напряжённые мышцы, гармонизирует нервную систему и возвращает вас в настоящий момент.
Начните с того, чтобы встать удобно, почувствуйте свои стопы на земле. Позвольте телу медленно раскачиваться вперёд-назад или из стороны в сторону, как будто вас нежно качает ветер. Замечайте, как тело само ищет баланс, как стопы адаптируются, удерживая вас в устойчивости.
Пусть это будет вашим моментом для замедления, расслабления и соединения с собой.
Сканирование тела стоя
Эта практика помогает обратить внимание на своё тело, ощутить его целиком и восстановить контакт с собой. Сканирование стоя позволяет мягко расслабить напряжённые зоны, заземлиться и почувствовать устойчивость.
Начните с того, чтобы занять удобное положение стоя. Закройте глаза или оставьте их слегка прикрытыми. Направьте внимание на стопы, ощутите их контакт с землёй. Затем медленно пройдитесь вниманием вверх по всему телу: голени, колени, бёдра, живот, спина, плечи, шея, голова.
Позвольте себе замечать, где есть напряжение, где лёгкость, и просто наблюдайте. Эта практика — ваш способ соединиться с телом и почувствовать себя в моменте.