Когда самооценка занижена

Человек с низкой самооценкой часто живёт с фоновым ощущением, что с ним что-то «не так». Это не всегда звучит словами в голове, но чувствуется телом - как напряжение, сжатость, осторожность, тревога. Ниже - подробнее, что обычно ощущает и как это влияет.

Что чувствует человек с низкой самооценкой:

• Сомнения в себе. Даже если всё идёт хорошо, внутри есть «да, но…» - будто заслуги случайны, а успех — временный.

• Страх оценки. Люди с низкой самооценкой болезненно реагируют на чужие слова, боятся критики и стараются всем угодить.

• Постоянное сравнение. Им трудно радоваться за других — успехи других людей кажутся подтверждением собственной «неполноценности».

• Стыд за себя. За внешность, голос, эмоции, поведение, даже за желания.

• Застенчивость и избегающие стратегии. Боятся просить, говорить «нет», быть в центре внимания, начинать что-то новое.

Как это влияет на жизнь

• В отношениях: человек может терпеть плохое обращение, лишь бы не остаться один. Или наоборот - избегать близости из страха быть отвергнутым.

• В работе: выбирает менее амбициозные цели, не просит повышения, боится проявляться.

• В теле: сжатость, хроническое напряжение, проблемы с дыханием, тревожность, психосоматика.

• В удовольствии от жизни: ощущение, что не заслуживает. Не умеет хвалить себя, позволить себе отдых, заботу, признание.

Что с этим можно делать

1. Начать замечать, как с собой разговариваешь. Какие слова? Какой тон? Если бы это были слова, обращённые к другу — он бы остался рядом? Конфрантировать критическим мыслям о себе.

2. Работать с телом. Через соматическую практику можно вернуть ощущение опоры, устойчивости, достойности. Тело запоминает новое «Я».

3. Находить опору в своих ценностях. Не «чтобы понравиться», а «потому что мне важно». Это переключает из тревоги во внутреннюю силу.

4. Видеть и признавать маленькие успехи. Каждый шаг — уже шаг. Не обязательно быть идеальным, чтобы быть ценным.

5. Искать поддержку. С терапевтом, в группе, с другом. Быть увиденным — уже исцеляет.

Важно знать: самооценка не строится «похвалой в зеркало». Она строится через живой опыт, в теле, в действиях, в контакте с другими.

Если вы чувствуете, что живёте с постоянным ощущением «со мной что-то не так» — это не приговор. Это просто сигнал: вы выросли в среде, где вас не научили видеть свою ценность. Это можно изменить. Постепенно, бережно, с поддержкой.