Паническая атака — это всплеск сильного страха, который накрывает внезапно. Сердце колотится, дыхание сбивается, в голове туман, тело охватывает дрожь. Кажется, что сейчас случится что-то ужасное: инфаркт, обморок, потеря контроля.
Но паническая атака не опасна. Это просто сбой в работе нервной системы. Часто во время панической атаки люди пытаются «убедить себя», что всё хорошо. Но когда тело кричит о тревоге, логика не помогает. Помогает возвращение в тело.
Почему соматика важна при панических атаках? Паника — это телесная реакция, а значит, работать с ней лучше через тело, а не через мысли. Соматика помогает разрядить накопленное напряжение, научиться чувствовать себя в безопасности и мягко регулировать состояние.
Что можно делать во время панической атаки?
🖐 Найти контакт с опорой. Прямо сейчас почувствуйте стул, пол, стену. Что-то, что вас держит. Можно слегка надавить ногами на пол или обхватить себя руками.
💨 Замедлить дыхание Не пытаться «глубоко вдохнуть» — это может усилить панику. Вместо этого сделайте длинный медленный выдох. Вдох короткий, выдох длинный. Например, вдох на 4 счета, выдох на 6-8.
🌍 Переключить внимание на окружающий мир Начните замечать 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 текстуры, 2 запаха, 1 вкус. Это возвращает вас из внутреннего хаоса в реальность.
🤲 Мягкое движение Если тело застыло — начните покачиваться, встряхивать руки, медленно двигать головой. Напряжение не исчезнет мгновенно, но движение помогает нервной системе выйти из ступора.
Важно помнить: паническая атака — это не про «слабость» или «нервы». Это просто перегрузка системы, с которой можно работать. Соматика даёт не только техники, но и новый способ существования в теле — более осознанный, чувствительный и спокойный.
А у вас бывало ощущение, что тело захватывает паника? Как вы справляетесь? #паническаяатака
Comments